ダイエットを開始してから3年間
勤務先近くの町民体育館のトレーニング施設でトレーニングを開始しました。
使用料は1時間100円で、週3回、1回のトレーニングで1時間位行いました。
施設を利用する前に講習を受けまして、とりあえず各トレーニングマシーンの使い方は説明をしてもらいましたが、実際に始めてみると、負荷をどれ位かけるのか、正しいフォームとか分からないことだらけでしたし、 筋トレや有酸素運動に対する知識が全く無い状態でしたので、何をどうやれば良いのかが分かりませんでした。
手探り状態で、とりあえず始めてみたのが下記のトレーニングになります。
- チェストプレス 10回3セット
- ハイプーリー 10回3セット
- フライ 10回3セット
- ロープーリー 10回3セット
- アームカール 10回3セット
- レッグエクステンション 10回3セット
- レッグカール 10回3セット
- 腹筋 10回3セット
- 背筋 10回3セット
- ランニングマシン 30分で4キロ
最初は何も分からなかったので、ランニングマシーンは限界まで走っていましたし、各マシーンも低負荷で、適当に行っていたと思います。
ただ、この3年間で、自分なりに色々と考え、学んで、筋トレと言うものが少しずつ分かってきました。
有酸素運動だけでは無く、筋トレして筋肉をつけることで、基礎代謝を上げ太りにくくする、 筋トレを行うことで、分泌される成長ホルモンの働きにより、体脂肪を燃焼しやすい状態にし、 有酸素運動で燃焼させるといったことも学びました。
また、筋トレは毎日行うものでは無く、筋トレにより筋肉が疲労と回復を繰り返し、回復した直後に、わずかではあるが、前回のトレーニングの時よりも筋肉レベルが上がっている
超回復の状態の時にトレーニングを行うことで、筋肉を大きくできるので、休ませることも大事だということ。
超回復は人によって異なるが、48時間～72時間かかること・・・・
それなら、トレーニングは週3回行えば良いのではないかと思いました。
徐々にではありますが、正しいフォームや各マーシーンの自分に合った負荷、トレーニングを行う頻度・・・
そして、自分で3年間考えたトレーニングメニューが完成しました。
最終的には、筋トレ40分程度、有酸素運動30分程度、ストレッチ等で、1時間30分程度のトレーニングになりました。
本来であれば、一般のジムなら指導員の方に教えて貰えば、短期間で理解できたことだと思いますが、 私の場合は独学ですので、一通りの事を覚えて、自分なりのメニューを完成させるまでに3年間かかりました。
完成したと言っても、自分で考えただけですので、果たして、このメニュー、やり方で合っているのかは分かりません。
ただ、幸運にも、その期間でも痩せることは出来ました。
3年間トレーニングをしてみて、手の平にマメができてしまうので、トレーニンググローブを購入することにしました。