基礎代謝とは
人間は何もしなくて、じっとしていても、体温を保ったり、生命を維持しています。
そのために消費されるエネルギーが基礎代謝で、この基礎代謝量が多ければ、何もしなくてもエネルギーを消費しますので、それだけ痩せられる、太りにくい体質になるということになります。
ダイエットの方法として、運動、食事制限、基礎代謝量を増加、この3つの方法があります。
- 有酸素運動を30分行い200キロカロリー消費する
- 食事制限で200キロカロリー分減らす
- 基礎代謝量を増加させ200キロカロリー分自然に消費する
どれも、200キロカロリーを消費することになりますが、一番楽なのは、何もしないでカロリーを消費する基礎代謝になります。
3つ全て達成できれば、600キロカロリーにもなります。
基礎代謝量を増やすには、筋肉をつけることが重要で、そのために筋トレを行うことになります。
基礎代謝量は、1日あたり、男性の場合は約1500キロカロリー、女性の場合で約1200キロカロリーと言われています。