ダイエットを開始してから7年目
色々と自分なりに考えて、新たなトレーニング等改善を行っていますが、5年～6年は、体重を減らすのが難しくなってきました。
現状維持状態の66～68Kgを行ったり来たり・・・
最終的には食事制限が必要だとは思っていますが、それをやってしまうと、当サイトの主旨にそぐわなくなってしまいます。
もう少し用様子を見てみようと思いますが、筋トレの負荷を上げて行こうと思います。
さらに筋肉をつけることで、脂肪が燃焼し体重が減るか？、逆に筋肉がついてしまったため体重が増えるか？を試してみます。
去年と同様にトレーニングAとBに種目を分けて、交互に行いますが、各部位の負荷を上げて行います。
トレーニングA
- インクラインベンチプレス 10回3セット
- インクラインダンベルフライ 10回3セット
- デクラインベンチプレス 10回3セット
- デクラインダンベルフライ 10回3セット
- ダンベルカール 10回3セット
- インクラインダンベルカール 10回3セット
- バーベルカール 10回3セット
- バーベルスカルクラッシャー 10回3セット
- トライセプスエクステンション 10回3セット
- ケーブルトライセプスプッシュダウン 10回3セット
- 腹筋ローラー 10回3セット
- 背筋 10回3セット
- ランニングマシン 30分で2.5キロ
トレーニングB
- スクワット 10回3セット
- レッグカール 10回3セット
- レッグエクステンション 10回3セット
- ハーフデッドリフト 10回3セット
- アップライト・ロー 10回3セット
- ダンベルショルダープレス 10回3セット
- サイドレイズ 10回3セット
- フロントラットプルダウン 10回3セット
- バックラットプルダウン 10回3セット
- 腹筋ローラー 10回3セット
- 背筋 10回3セット
- ランニングマシン 30分で2.5キロ
今回の改変で、Aが胸、腕に対して、Bが足、背中、肩に変更しました。
また、各部位の種目をかなり増やし、不可を上げることにしました。
自分の体や利用する施設の器具の状況等を考えると、これがベストと考えました。
この分け方やトレーニングでいいのか、悪いのか、もう少しこれを続けてみようと思います。
去年と同様に、Aを日曜にやると、火曜はB、木曜はA・・・というトーレニングになります。