超回復とは
ウェイトトレーニングを行うことで、筋肉が断列し、破壊されますが、それが48～72時間の休息を取ることで、筋肉水準がトレーニング前よりも上昇する現象です。
超回復で以前よりも筋肉がついた状態で、再度トレーニングを行うことで、筋肉水準が、さらに上昇することになります。
筋トレは毎日行わず、休ませることが大事になり、２日～３日間休息することが重要なのですが、本当に48～72時間なのか？、もちろん個人差はあると思いますし、トレーニングの負荷によっても変化すると思います。
筋肉痛が治らないうちは、トレーニングをやらずに休ませることが重要だと思います。
私はウェイトトレーニングを始めて5年間は、ずっと同じメニューで全種目を行っていて、
超回復期間の48～72時間で計算すると週3回行うことが効果的だと思っていましたが、実際にトレーニングをしてみますと、48時間では、まだ回復していないのでは？
と感じることも多々ありまして、種目を2つに分けて、交互にトレーニングを行うことにしました。
例えば腕のトレーニングで言うと、今までであれば、日、火、木とトレーニングを行っていた訳ですが、交互行うと、日、木、火、日、木・・・になります。