目標心拍数とは
有酸素運動をしてダイエットをやろうと思っても、適当な速度で運動しても効果があるか分かりません。
では、どれ位の速度で行えば効果的なのかは、心拍数から計算することが出来ます。
とは言っても、これが自分にとって最適な心拍数なのかは、個人差がありますので、分かりませんが、
何の目標・指標も無く行うより、最初は、目標心拍数を求めて、その心拍数から運動を行って、効果の無いようなら、上げる、下げるを調整した方が良いと思います。
目標心拍数＝(220－年齢－安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数
運動強度は、0.6～0.7位が良いと言われていまして、私も0.6（60%）を基準で考えていましたが、こちらも計算で求めることが出来ます。
運動強度（%）＝（運動中の心拍数?安静時心拍数）÷（最大心拍数（220?年齢）?安静時心拍数）
計算上は、上記で求めた心拍数で運動（ランニングマシーン、エアロバイク）を行えば良いということになりますが、
あくまでも推測、目安であって、最初は、これを元にトレーニングを行いながら調整するのがベストだと思います。
ちなみに私の場合は、心拍計機能が付いた腕時計を購入しまして、有酸素運動時は、定期的に測定をし、ランニングマシーンの速度の調整を行っています。